Esse texto é diferente dos outros artigos técnicos que publicamos aqui. Aqui eu falo em primeira pessoa: já usei tirzepatida e uso retatrutida, sempre com acompanhamento médico, e já perdi 30kg no processo. Decidi compartilhar o que mudou na minha rotina desde que comecei o tratamento. Não é incentivo para ninguém usar por conta própria — é um relato de experiência, o tipo de coisa que eu gostaria de ter lido antes de começar.
Por que comecei
Cheguei nos dois medicamentos depois de anos tentando emagrecer só com dieta e treino, sem sustentar o resultado. Com acompanhamento médico, entrei no tratamento sabendo que era um medicamento de prescrição, não um atalho milagroso — e que ele funciona melhor quando vem junto de mudanças reais de hábito, não sozinho.
O que mudou no emagrecimento
A perda de peso veio de forma gradual e consistente, sem os platôs frustrantes que eu vivia antes. A saciedade que o medicamento proporciona facilitou demais reduzir porção sem aquela sensação de fome o dia inteiro. Mas o ponto que pouca gente fala: emagrecer rápido também traz desafios — principalmente pele e massa muscular, que é onde entra o resto desse relato.
Pele e qualidade de vida
Quando o emagrecimento é mais rápido, a pele precisa de um suporte extra pra acompanhar (colágeno, hidratação, elasticidade). Foi nessa fase que passei a incluir colágeno na rotina — não como milagre, mas como suporte nutricional sensato nesse processo:
Além do colágeno, a disposição no dia a dia melhorou bastante — durmo melhor, tenho menos inchaço, e isso reflete direto na qualidade de vida, não só no número da balança.
Preservando massa muscular: proteína e creatina
Esse é o ponto mais importante pra quem usa esse tipo de medicamento: perder peso rápido sem cuidar da massa magra é perder músculo junto com a gordura. Por isso passei a reforçar proteína e creatina na alimentação:
Creatina
- Kit 2x Creatina Monohidratada 300g — Max Titanium, sem sabor
- Creatina Monohidratada 1kg — Soldiers Nutrition, sem sabor
Whey protein
Uso whey pra bater a meta de proteína do dia sem depender só de comida sólida (mais fácil na correria e ajuda a não perder apetite pra proteína, que costuma cair nesse tipo de tratamento):
- Whey Protein Concentrado Chocolate Belga — Soldiers Nutrition 1kg
- Whey 100% Pure Baunilha — Integralmédica 900g
- Whey Protein Isolado Isofort Neutro — Vitafor 900g
- Fresh Whey Chocolate e Avelã — Dux Human Health 900g
- Isolate Protein Chocolate, zero lactose — New Millen 900g
- +Mu Milkshake com Whey Chocolate — 12 unidades de 250ml
- Barra de Whey Grego sabor Beijinho — Nutrata, display com 12
Voltando a treinar: esteira e tênis
Com mais disposição e menos peso, voltar a treinar ficou muito mais viável. Comecei em casa, numa esteira, antes de sentir confiança pra voltar à rua/academia:
- Esteira Elétrica Ergométrica Bivolt — Wct Fitness
- Esteira Ergométrica Dobrável com Painel LCD — 220V
E pra caminhar/correr na rua depois, troquei de tênis (o antigo já não servia direito com a mudança de peso):
Como a atividade física entrou de volta na minha rotina
Não voltei a treinar do dia para a noite. Comecei devagar, em casa, com sessões curtas na esteira antes mesmo de me sentir confortável para voltar à academia ou à rua. Foi um processo gradual: primeiro caminhadas curtas, depois sessões um pouco mais longas, até sentir confiança para variar o tipo de treino. Esse ritmo mais lento no início foi importante pra mim — tentar fazer demais logo de cara provavelmente teria me desanimado antes de criar o hábito.
O que aprendi sobre treinar durante a perda de peso rápida
Um detalhe que ninguém tinha me alertado antes: quando o peso cai rápido, o corpo muda de forma que às vezes desconfigura um pouco a postura ou a forma de pisar, o que pode gerar desconforto em treinos que antes eram tranquilos. Prestar atenção a esses sinais — em vez de simplesmente empurrar o treino com dor — foi importante pra não me machucar no meio do processo. Ajustar o calçado conforme o corpo mudava também fez diferença real no conforto.
Como equilibro treino, proteína e recuperação
Com o tempo, entendi que treino sem proteína suficiente e sem sono adequado rende bem menos, principalmente quando o objetivo é preservar massa magra durante a perda de peso. Passei a prestar mais atenção em bater a meta de proteína do dia — inclusive com o whey que já mencionei — e em não sacrificar o sono por causa da rotina corrida. Esses dois pontos, junto com o treino em si, formam o tripé que sinto que realmente sustenta o resultado a longo prazo.
Cuidados práticos que mantenho até hoje
Mantenho os equipamentos de treino em casa sempre limpos e revisados — parafusos apertados, estrutura sem sujeira acumulada — porque uso com frequência e não quero que um problema mecânico vire desculpa para parar. Também tento variar entre esteira, bicicleta e caminhada na rua, o que ajuda a não enjoar da mesma atividade e reduz o impacto repetitivo nas mesmas articulações.
O que eu diria pra quem está pensando em começar
Tirzepatida e retatrutida não são mágicas e não substituem acompanhamento médico — é uma ferramenta que funciona melhor dentro de uma estratégia (alimentação com proteína suficiente, treino, cuidado com a pele, sono). Cada organismo responde de um jeito, e efeitos colaterais existem — por isso reforço: isso aqui é relato pessoal, não prescrição nem recomendação de uso por conta própria.
Aviso: este relato tem caráter pessoal e informativo. Tirzepatida e retatrutida são medicamentos/substâncias de uso sob prescrição e acompanhamento médico no Brasil. Qualquer decisão sobre iniciar, manter ou interromper o tratamento deve ser feita exclusivamente com acompanhamento de profissional de saúde habilitado. Os produtos mencionados são suplementos e itens de treino de uso geral, não têm relação com o medicamento em si, e não substituem orientação nutricional ou médica individualizada.
O que eu faria diferente se pudesse recomeçar
Se pudesse voltar no tempo, teria dado mais atenção à proteína e ao treino de força desde a primeira semana de tratamento, em vez de focar só no cardio no começo. Demorei um pouco pra entender que perder peso rápido sem esse cuidado tem um custo em massa magra que é mais difícil de recuperar depois. Hoje, recomendaria pra qualquer pessoa começando um processo parecido: trate a atividade física e a proteína como parte do tratamento desde o início, não como algo pra pensar depois que o peso já caiu.
Como converso sobre isso com quem pergunta
Quando alguém pergunta sobre minha experiência, sempre reforço a mesma coisa: o medicamento fez parte importante do processo, mas não fez tudo sozinho. O treino, a proteína e o sono foram peças que eu precisei ajustar por conta própria, com atenção e um pouco de tentativa e erro. Não existe um caminho único que funcione igual para todo mundo — o que compartilho aqui é só a minha experiência, sempre com acompanhamento médico, e cada pessoa deve avaliar o próprio processo com um profissional de saúde antes de tomar qualquer decisão parecida.
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